rozpiętki na łąwce skośnej

[...] moj plan : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. wiek-14 wzrost-176cm waga-57kg Starz na siłowni- 2msc Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej . Biceps - uginanie [...]

[...] Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam tak jak juz wczesniej pisalem w poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej sztangielkami 10/8/6 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/8/6 6. uginanie nadgarstków nachwytem przy [...]

Czesc postanowiłem kontynuowac prowadzenie dziennika. Miałem juz te przyjemnosc jakis czas temu jednak kontuzja jaka mi sie przytrafila ( naderwany miesien oraz uszkodzony staw barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim [...]

No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]

witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 10 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ Ramiona - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 10 8 - [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]

[...] opinie :-) Poniedziałek: klatka/barki – przód i środek 1. Seria łączona: a) wyciskanie sztangi głową w dół b) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2. Seria łączona: a) rozpiętki hantelkami na ławce skośnej, głową do góry b) pompki na poręczach 3. Seria łączona: a) krzyżowanie linek z wyciągu dolnego (brama) b) przenoszenie sztangielki za [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

Siemka, w poniedziałek zaczołem mały cykl na suplach i chciałem tu zamieszczać wyniki raz na tydzień. Może to kogoś zainteresuje. Jak czegoś nie napisałem ważnego to piszcie!!! SUPPLE: XP(nowa form)X2 Carbo Biogenix 6kg Białko Ostrowia około 4-5kg Dieta: Nie będę sie tu na ten temat rozpisywał chyba że zajdzie taka potrzeba W przybliżeniu Dziennie [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

To ma być na masę a nie wiem czy ten plan jest dobry. Proszę o jakieś opinie. - PIERWSZY DZIEN: - PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda/ brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]

Prosze o ocene planu. Jedno zastrzezenie to zeby nie obciazac kregoslupa. pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Barki + nogi + brzuch Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie [...]

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]